糾正胸肌不對稱的幾個方法 2013-03-15 4325pv
健身提示:胸肌不對稱的主要原因是由于人們長期的單側(cè)運動習(xí)慣造成的,例如大多數(shù)人習(xí)慣右手活動多于左手,故造成右邊胸肌發(fā)達(dá)。
幾乎所有的人都存在這樣的問題,只是明顯不明顯的問題。有的人健身后肌肉線條出來了,表現(xiàn)的很明顯;那么,胸肌不對稱怎么辦?在這里,介紹幾種矯正“胸肌不對稱”的方法,可以在健身中有意識的嘗試,效果還是不錯的。
1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候,身體的重心偏向較弱胸肌的一側(cè),或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較弱一側(cè)進行矯正;身體條件允許的條件下,也可以采用單手俯臥撐進行矯正。
2.雙杠側(cè)偏臂屈伸
做雙杠側(cè)臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè),同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)。
3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推
采用杠鈴做臥推動作的時候,可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè);
采用啞鈴做臥推動作的時候,可以做單手啞鈴臥推進行矯正。