在跑步機(jī)上跑步，是很多人減肥的“法寶”，因?yàn)槠渲蓄A(yù)設(shè)的多種程序，能讓你對脂肪的消耗量了如指掌。
而《洛杉磯時(shí)報(bào)》近日指出，這些設(shè)定并不科學(xué)，因?yàn)闇p肥的目的不僅是為了減脂，而是脂肪與體重一起減，并將脂肪占體重的比例調(diào)節(jié)至12%左右。
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。比如，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。
這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，快跑之后，再快走一會兒。
此外，很多運(yùn)動教練建議，如果不想把過多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬山是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會感到爬山是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
