來(lái)源：健康久久

 

每天循環(huán)往復(fù)的上班下班，在路上的時(shí)間可都不算短。 平日里工作都忙得很，沒(méi)時(shí)間健身，何不利用上班路上的時(shí)間鍛煉，讓上班也變得有意思起來(lái)。

上班方式：公交車/地鐵

體驗(yàn)者：小譚公司職員

    我每天的交通工具是公交車，從家里到單位的路程大概有30分鐘，來(lái)回就是一個(gè)多小時(shí)，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。

    運(yùn)動(dòng)方式：擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多，可以有效地利用車上的東西。

    上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面。

    小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。

    背部鍛煉：坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。

    胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

    上班方式：走路

    體驗(yàn)者：麗萍媒體記者

    我就住在報(bào)社附近，到報(bào)社溜溜達(dá)達(dá)也就15分鐘的路程，15分鐘不長(zhǎng)，不過(guò)走起來(lái)也不是非常輕松，一個(gè)人還真有點(diǎn)寂寞呢。

    運(yùn)動(dòng)方式：走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果也不錯(cuò)。

    臀大肌鍛煉：走路時(shí)可以有意識(shí)地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提。

    上班方式：開(kāi)車/打車

    體驗(yàn)者：徐鳴部門經(jīng)理

    我家住回龍觀小區(qū)，每天早上的上班高峰期，八達(dá)嶺高速堵車是經(jīng)常性的事。碰到這樣的情形只能在車?yán)锔勺?。如果上班時(shí)間再緊張點(diǎn)兒，人都會(huì)變得有點(diǎn)急躁起來(lái)。開(kāi)車時(shí)間長(zhǎng)了，頭頸也挺累的。

    運(yùn)動(dòng)方式：針對(duì)有車族人群的特點(diǎn)，教練設(shè)計(jì)了一套簡(jiǎn)單的鍛煉頸部的方法，在有限的時(shí)間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。

    頸部對(duì)抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力。

    提示：頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果更好。

    腹部鍛煉：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。