1．剪腿轉球
鍛煉部位：腹部
動作步驟：身體平躺在墊子上，將球夾緊于兩腳踝之間，雙手自然伸展于身體兩側，手心朝下保持身體平衡，雙腿抬起與地面呈45度，雙肩貼緊地面，將雙腿向右側旋轉至最大限度，然后還原換方向再做。
2．弓步滾球
鍛煉部位：股四頭肌、臀肌
動作步驟：雙腿分開與肩同寬，左手執(zhí)1個啞鈴(3－8磅)，彎曲右膝，球置于身后，同時將右腳搭在球上，慢慢彎曲左膝，重心向下移的同時將球向后滾，直至右大腿與地面保持平行時還原，然后換腿再做。
3．單腿深蹲
鍛煉部位：背部肌肉、腿部肌肉
動作步驟：用下背部將球貼緊在墻面，雙腳分開與肩同寬，兩臂打開于身體兩側，保持平衡，將左腳抬高，同時慢慢彎曲右膝，直至大腿與地面保持平行時還原，然后換腿再做，注意始終要將球貼緊在墻面。
4．撐地轉球
鍛煉部位：腹部、腰部、肩部
動作步驟：將身體置于俯臥撐的姿勢，雙手與肩同寬，手臂伸直，同時將左腳搭在球上，腳背朝下，腹部盡量收緊，彎曲膝蓋，將球向左肩方向拉，然后還原，反方向再做。
注意事項
1．練習時間及強度
最好在飯后一小時練習，每次半小時即可，強度無需太大，一般來說使身體達到中等訓練強度就可以了。
2．購買技巧
市場上出售的健身球按照質量、大小的不一樣，價格也在幾十元到一百多元不等，在一般的健身器材專賣店就可買到，在購買時可根據(jù)自己的身材選擇直徑從60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充滿空氣，在挑選時首先要看其是否由乙烯基制成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。
