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適合SOHO一族的健身操　　2025-5-10 21:04:09　5091pv
　　網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。SOHO族每天生活不規(guī)律，鍛煉的機(jī)會(huì)很少，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。 
胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

頭頸部
頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

肩部 
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。 
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并向內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。
 
作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部
1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。 
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。

作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。