公園健身器材一般有以下幾種：
一，蹬力器有三類，有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能：鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。
二，太極推手器。這個器材可以貫通血脈，活動筋骨，適合14歲以上75歲以下的的人群。
三，太空漫步機。功能：下肢運動，增進心肺功能，提高心血管耐力，特別適用于老年人 。
四，上肢牽引器。主要功能：增強肩帶肌群力量，改善肩關節(jié)柔韌性，提高手、腦協(xié)調(diào)能力。
五，立式旋轉(zhuǎn)器。功能：提高腰、背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹部、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節(jié)，特別適合久坐人群緩解身體疲勞。
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法。
在跑步以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，
直到您覺得在某個速度下持續(xù)運動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。
用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。
這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。
鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。
鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。
最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，
不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。
