綜合訓(xùn)練法則是為全面發(fā)展不同類(lèi)型肌纖維而變化負(fù)荷強(qiáng)度的一種練習(xí)形式，目的是使骨骼肌的紅肌纖維，白肌纖維及中間型肌纖維均能得到適宜的，專(zhuān)門(mén)的刺激，從而提高其生理，生化適應(yīng)水平。

　　我們說(shuō)的肌肉是指骨骼肌，它約占人體體重的40%（女性為35%）左右。組成的肌肉的基本單位是肌纖維，肌纖維內(nèi)有由粗細(xì)不同的兩種蛋白質(zhì)微絲構(gòu)成的許多肌原纖維，以及若干個(gè)細(xì)胞核，線粒體及其它顆粒。目前，有關(guān)專(zhuān)家運(yùn)用形態(tài)學(xué)和組織化學(xué)的方法將肌纖維分為紅?。ㄓ址Q(chēng)慢肌，簡(jiǎn)稱(chēng)ST）、白肌（又稱(chēng)快肌，簡(jiǎn)稱(chēng)FT）以及中間型肌纖維等類(lèi)型。各類(lèi)肌纖維由于內(nèi)含成分與結(jié)構(gòu)不同，因而其生理機(jī)能和生物化學(xué)反應(yīng)也有所不同。實(shí)驗(yàn)與鞋實(shí)踐證實(shí)，不同類(lèi)型肌纖維對(duì)不同的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的生理和生化適應(yīng)有很大的判別這大概就是綜合訓(xùn)練法則運(yùn)用的科學(xué)依據(jù)。

　　實(shí)驗(yàn)表明，40%左右極限強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)主要反映了慢肌纖維的活動(dòng)；60%以上極限強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)動(dòng)則主要由快肌纖維參與；40%-60%之間極限強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)，快肌，慢肌及中間型纖維都將參與活動(dòng)。由于不同強(qiáng)度的練習(xí)快肌，慢肌及中間型肌纖維的參與程度各不相同，因而在鍛煉中采用不同的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的練習(xí)即可分別發(fā)展不同類(lèi)型的肌纖維。也就是說(shuō)，不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的組合運(yùn)用，可使肌纖維對(duì)不同性質(zhì)的訓(xùn)練產(chǎn)生“專(zhuān)門(mén)性”適應(yīng)，從而使肌肉產(chǎn)生選擇性肥大。

　　在健美鍛煉中我們通常采用8-12RM的強(qiáng)度進(jìn)行8-12次的重復(fù)練習(xí)，這8-12RM的強(qiáng)度即基本等于本人極限強(qiáng)度的40%-60%，而此強(qiáng)度可同時(shí)兼顧三種類(lèi)型肌纖維的訓(xùn)練。我們都有這樣的常識(shí)，30RM的重量可增多肌毛細(xì)血管，提高耐力和減脂，10-15RM的重量可加強(qiáng)耐力和心血管功能，6-12RM的重量主要是增大肌肉圍度，5RM以上的重量對(duì)于絕對(duì)肌力及肌間直轄市性的鍛煉則是舉足輕重的訓(xùn)練因素。若您對(duì)此了然于胸并已有所采用，那事實(shí)上已進(jìn)行過(guò)綜合法則的訓(xùn)練了，只是不自覺(jué)而已。

　　綜合訓(xùn)練法則可以運(yùn)用于任何肌群的任何練習(xí)動(dòng)作中去，通過(guò)各組練習(xí)動(dòng)作的重量與次數(shù)編排來(lái)執(zhí)行。通常情況下可運(yùn)用漸增重量級(jí)漸減次數(shù)的形式進(jìn)行鍛煉。譬如，練肩背肌的頸后推舉，可做如下編排：10-15RM/10-15、8-12RM/8-12、6-10RM/6-10、4-8RM/4-8。凡負(fù)荷強(qiáng)度不同，且對(duì)應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)次數(shù)也不同的組合訓(xùn)練，均可稱(chēng)綜合訓(xùn)練。其負(fù)荷強(qiáng)度和動(dòng)作次數(shù)也不一定按固定的程序與幅度進(jìn)行增減，如練背闊肌之并握劃船，即可做如下編排：10-15RM/10-15、6-8RM/6-8、4-6RM/4-6、8-12RM/8-12或8-12RM/8-12、8-12RM/8-12、6-10RM/6-10、10-15RM/10-15等。