使用前應(yīng)準備好合體服飾，運動跑鞋，飲用水，有條件者可選放有節(jié)奏感的VCD，CD等音樂。
　　開始前熱身準備：

　　1、暖身3分鐘，可做伸展，彈跳，壓腿等身體活動。
　　2、請喝適量溫水。
　　3、請注意調(diào)節(jié)室內(nèi)新鮮空氣。

　　步入健身房，開啟跑步機，便會迫不及待的想上去體驗一下，可是每個人身體狀況不同，健身目標各異，年齡、性別、參加鍛煉時間的長短也不同，跑的多快才是最適合的呢？

　　目標心率判定標準：

　　最常見的標準之一就是運動心率，一般來講，運動時的目標心率控制在最大心率的60%—80％最合適?？刹捎萌缦鹿剑海?20-年齡）×（60%—80％）。比如，王小姐今年30歲，那么她的目標心率為（220-30）x（60%-80％）=114—152次／分鐘。初學(xué)者、老年人以及患有慢性疾病的人，應(yīng)該把目標心率在此基礎(chǔ)降低一些。減肥者把目標心率設(shè)在最大心率55%—65％能取得更好的效果。希望提升心肺功能的健身者，應(yīng)該把這個范圍提高到75%—80％。

　　說不出話表明運動過量：

　　通過心率來判定運動強度的方法，雖然科學(xué)，但很繁瑣，也有個簡單的方法，即通過呼吸指數(shù)來判斷自己跑步速度是否合適。

　　呼吸指數(shù)分為四個級別。在跑步時，稍微氣喘但可以與人正常交談的情況屬于適宜的速度范圍。如果可以交談但有些困難，則是適宜范圍內(nèi)偏高的速度了。如果呼吸完全正常，說明你跑的太慢了，鍛煉效果不佳，如果大口喘氣是身體不適，無法與人正常交談，就說明你的運動強度已經(jīng)超負荷。此時要用慢跑或者快走的方式調(diào)整身體等，心跳和呼吸正常后逐漸把速度提高到適宜水平。

　　不能一上跑步機就猛跑：

　　上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸關(guān)節(jié)等，能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔韌而不宜拉傷。上跑步機后，應(yīng)慢慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。