青蛙式 放松下背、腰部肌肉,幫助睡眠!
青蛙式(圖1)
1.仰面躺在床上,雙膝彎曲向上抬至腰處,然后將雙手放在雙膝上。
青蛙式(圖2)
2.配合呼吸,讓雙膝向兩側(cè)打開(kāi),停留4-5個(gè)呼吸。
青蛙式(圖3)
3.將雙膝合并,回到第1個(gè)姿勢(shì)。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
對(duì)于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪,這個(gè)運(yùn)動(dòng)能幫你減輕腰背負(fù)擔(dān)。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式(圖1)
1.平躺在床上,雙手往兩旁完全伸展開(kāi),雙膝彎曲上拱,雙腳平放在床上。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式(圖2)
2.上半身維持不動(dòng),雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒,直至腿貼到床面。
簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式(圖3)
3.上半身維持不動(dòng),雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒
繞膝運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)骨盆力量,促進(jìn)血液循環(huán)順暢,而且還有提臀的效果。
繞膝運(yùn)動(dòng)(圖1)
1.右側(cè)躺,右手撐起頭部,讓右腿膝蓋稍微側(cè)放于床上。
繞膝運(yùn)動(dòng)(圖2)
2.左膝彎曲抬起至腰際。
繞膝運(yùn)動(dòng)(圖3)
3.左膝騰空作畫(huà)圈繞膝的動(dòng)作。
然后換左側(cè)躺,動(dòng)作順序如右側(cè)躺。
抬腳
抬腳
將腿靠著墻面抬高,臀部下方墊小枕頭,腳趾盡量向上伸展,幫助小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺(jué)。