誤區(qū)之一：將健身運(yùn)動(dòng)性別化

提到去健身房健身，人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解，誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會(huì)使人越跳越苗條。

實(shí)際上，無論是男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。

　　誤區(qū)之二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)

大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。

有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)安排不同的訓(xùn)練計(jì)劃，以改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長(zhǎng)肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。

　　誤區(qū)之三：練哪里就減哪里的脂肪

在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實(shí)不然，減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　誤區(qū)四：意念不集中

在練習(xí)過程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運(yùn)動(dòng)，控制身體姿勢(shì)，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動(dòng)員該部位肌肉更多的肌纖維及時(shí)收縮，并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷。此時(shí)不但動(dòng)作技術(shù)要合乎規(guī)范，而且必須全神貫，把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

　　誤區(qū)五：隨意延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間

許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績(jī)，總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容。在這種指導(dǎo)思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長(zhǎng)時(shí)間。然而科學(xué)研究和實(shí)踐表明，這樣做不僅如愿以償，而且會(huì)適得其反。

首先，鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)影響注意力集中，削弱注意力，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷；其次，會(huì)使練習(xí)興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象，動(dòng)作走形，質(zhì)量下降。對(duì)初練來說，質(zhì)比量更重要。