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有氧運動結(jié)合腹肌鍛煉  2024-12-21 21:41:24 11178pv
  在我們獨一無二的超級方案指導下,將有氧運動和腹肌訓練相結(jié)合,使腹肌成為發(fā)展最快、燃脂最劇烈的部分。

  每一位健美愛好者都會用輪軸杠鈴做運動,借助深蹲和硬拉來錘煉自己的體魄。想沒想過其他的嘗試,例如, 做完這些組動作之后再做一些有氧運動?不如在腹肌上試一試怎么樣?你別不以為然?如果你也像那些小子們一樣訓練完以后沒有時間再做有氧運動,或直接倒在了墊子上,那么我們可教你一招!我們的高強度訓練將有氧運動和腹肌訓練相結(jié)合,能使你在燃燒脂肪的同時雕刻出6塊令人刮目相看的腹肌。極度有效且不枯燥,因此它是腹肌訓練戰(zhàn)無不勝之法。 
  
  伐木動作

  直立,雙腳分開與肩同寬,雙膝放松。雙手握一實心球或啞鈴,置于右肩上方。用力拉實心球,雙臂橫穿越體前,伸開,直到到達左髖部為止。再靠腹部和腹斜肌發(fā)力,反向?qū)嵭那蚧騿♀彴丛防爻跏嘉恢茫ㄓ壹缟戏剑V貜?5次,然后交換方向(開始時將實心球/負重置于左肩上方,拉向右髖部)。兩側(cè)做相同的次數(shù)。

替換動作:懸膝側(cè)面兩頭起,羅馬椅仰臥起坐,交叉收腹和拉力器收腹。

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