盛夏8月 天時(shí)地利好瘦身 2006-09-02 5005pv
一年中最熱的時(shí)節(jié)來了,中醫(yī)里形象地稱之為長夏——可見這段實(shí)打?qū)嵶頗OT的日子在人感覺里有多漫長。在小暑大暑夾攻之下,我們要小心防暑、要飲食有度,不過最高興的是,正是減肥好時(shí)光。
What做:要趁早減肥
長夏在五臟中屬脾,它是給全身各個(gè)部位提供營養(yǎng)的。我們吃的米飯啦蔬菜啦水果啦,這些營養(yǎng)物質(zhì)是誰讓它們遍布全身,物盡所用?是脾。所以中醫(yī)有“腎為先天之本,脾為后天之本”之說,后天身體是否強(qiáng)健全看脾啦。
但脾喜燥惡濕,而長夏暑濕最重,濕邪最容易侵犯脾胃。這樣一來,脾就干不了活了,或者只能當(dāng)半個(gè)人用了。營養(yǎng)運(yùn)不出去,我們覺得好像沒消化,所以食欲也自然減少,有時(shí)還會腹瀉。而且熱呀,我們會吃很多冷飲,更加重濕氣在體內(nèi)停留,影響脾胃的功能??偠灾痪湓?,長夏我們沒胃口。另外長夏高溫悶熱,出汗也多,是我們能量消耗最大的季節(jié)。
好像說的都是不妙之事,但慢著,這也是上天賜給我們的一個(gè)減肥的最好時(shí)機(jī)。一方面以清淡飲食維持基礎(chǔ)代謝,一方面多做運(yùn)動增加消耗。那些冬天怎么也下不去的小胖肉,似乎不那么難對付了。
減肥中醫(yī)提點(diǎn)
●早飯前晨練 夏天天亮得早,為了順應(yīng)天時(shí)我們會早睡早起。起這么早干嘛呢?晨練吧!早飯前做一些慢跑或球類運(yùn)動。此時(shí)是“黃金減脂”時(shí)間,脂肪代謝的效果最佳。
●提前進(jìn)餐 新陳代謝從早餐開始逐漸旺盛,上午8點(diǎn)~12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因?yàn)槠鸬迷缌耍绮偷臅r(shí)間自然提前,午飯也最好在12點(diǎn)前結(jié)束。這樣可以讓代謝旺盛期保持得更長一點(diǎn),減肥效果更好。
●兩個(gè)促進(jìn)代謝的穴位 一是腳心中央的“涌泉穴”。用木錘輕輕敲打這里,兩腳合起來共5~6分鐘。這種刺激會增加水分代謝。二是腿部位于外踝上8寸的“豐隆穴”。刺激這里,可調(diào)節(jié)全身的脂肪代謝,去除多余脂肪。
What防:氣溫不高也中暑
我們是通過出汗來散熱的。氣溫太高、出汗太多、身體里水分沒得到及時(shí)補(bǔ)充會中暑;而氣溫不是“非人”的高、但周圍環(huán)境濕度太高、汗液無法排出也會中暑。所以中暑不僅看溫度,濕度同樣重要。氣溫40℃、相對濕度30%和氣溫38℃、相對濕度50%都特容易發(fā)生中暑,甚至在氣溫不太高的30℃~31℃,如果濕度達(dá)到85%,感覺太悶了,毛孔張開卻無法排汗,也有中暑的可能。
還有一種叫“陰暑”,區(qū)別于陽光下的暑氣。人在屋中坐,它就來了,隨時(shí)伺機(jī)行事。要是我們運(yùn)動后一身大汗立即洗澡、一次吃N多的冷飲或開著空調(diào)睡覺,那時(shí)毛孔張開,機(jī)會可來了,中醫(yī)叫它暑邪也好濕邪也好,一貫而入。我們會頭疼怕冷、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛,甚至嘔吐、腹瀉。陰暑的病程比較長,濕邪纏綿不去,很不舒服。
防暑除了簡便的開窗通風(fēng)之外,還有一件事可以做,就是要保護(hù)好心神,讓精神飽滿,免除外界不良情緒的干擾。專家們認(rèn)為,人的情緒與氣候有密切關(guān)系,尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),氣候條件對情緒的影響就明顯增強(qiáng)。有16%的正常人會因高溫而亂發(fā)脾氣。
What吃:清熱小食和普洱茶
暑濕季節(jié)最好多吃清熱利濕的食物,這樣既可以防止?jié)駳饫_脾臟,又有利于清氣上升??梢越?jīng)常吃西瓜,西瓜有天然白虎湯之稱,是清暑祛濕的天生良藥。苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等也有祛濕作用。
此外,因?yàn)檠紫南谋容^大,除了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),例如魚、肉、蛋、奶和豆類之外,還要多喝茶。喝茶可以補(bǔ)鉀,夏天出汗多,鉀很容易隨汗排出,如果缺鉀,就會感到倦怠乏力,而且耐熱能力降低。茶葉含鉀較多,建議不妨多喝些熟普洱茶。這樣的茶發(fā)酵程度較高,發(fā)酵后會產(chǎn)生很多微量元素,能促進(jìn)食欲和吸收。
名醫(yī)私方:參薏粥
長夏氣候炎熱,最容易損傷口中津液和體內(nèi)氣血,可以用藥粥來滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生,他說:“每日起食粥一大碗,空腹虛,谷氣便作,所補(bǔ)不細(xì),又極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙也?!币话阋詾槎净蚶夏耆藨?yīng)該多喝稀粥,其實(shí)各個(gè)年齡段,根據(jù)不同體質(zhì),經(jīng)常吃不同原料的粥,對身體十分有益。我常吃“參薏粥”,多年來一直保持著一樣的體重。
參薏粥的原料有黨參3g(或花旗參2g)、薏米和小米各30g、淮山藥20g、大棗5枚同煮。這種粥既能健脾利濕又能補(bǔ)氣,對于高溫、濕熱、多汗、體倦、乏力者常服非常有益,甚至還會起到很好的美容瘦身效果。