肋木架
使用方法:
爬梯運(yùn)動(dòng)、懸掛舉腿、彈振壓腿。
主要功能:
趣味性器材,全面活動(dòng)身體各部分器官,提高身體靈敏性,協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。
二位單杠
使用方法:
1、引體向上:跳起雙手正握杠,手臂伸展,身體自然下垂,然后雙臂用力拉起身體至下巴過(guò)杠,復(fù)原手臂伸展,重復(fù)進(jìn)行。
2、懸臂舉腿:跳起雙手正握杠,手臂伸展,雙腿繃直,抬腳至上身成90o,然后放下,重復(fù)進(jìn)行。
主要功能:
增強(qiáng)上肢肌肉力量,肌耐力及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
雙杠
使用方法:
1、使用者在雙杠間雙手正握跳上成支撐,兩腿前擺成分腿坐,然后再進(jìn)行雙手在腿前或在后的分腿騎坐前進(jìn)練習(xí)。
2、使用者做雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)。
3、雙杠舉腿,使用者雙手握杠跳起直臂支撐,雙腿提起與上體成90°,然后再返回原位一次。
主要功能:
能增強(qiáng)肩帶肌肉群、手臂和腰腹力量,對(duì)發(fā)展人體上肢和腹背部肌肉的力量有良好的作用。
臂力器
使用方法:
兩人分別在器材兩側(cè),向?qū)Ψ较喾捶较虻挠昧ο蜣D(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪以相互較力或一人站轉(zhuǎn)輪一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪。
主要功能:
鍛煉上臂部肌肉。
三位扭腰器
使用方法:
雙手抓住訓(xùn)練器扶手,站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。
主要功能:
主要鍛煉腰、髖部、增強(qiáng)腰腹部的靈活性和柔韌性。
引體牽引組合器
使用方法:
雙手分握住兩個(gè)手柄,左右交替上下拉伸,上肢盡量伸直。
主要功能:
鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢靈活性,增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性,對(duì)肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。
健身車
使用方法:
雙手握住扶手,坐于坐墊上,雙腳踩住腳踏板的齒形面,做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
主要功能:
鍛煉腰部柔韌性,增強(qiáng)腿部肌肉力量,增強(qiáng)身體素質(zhì)。
二人蹬力器
使用方法:
坐穩(wěn)于座板上,兩腳蹬于前方踏板上,循環(huán)伸曲雙腿進(jìn)行鍛煉。
主要功能:
增強(qiáng)下肢和腰部肌肉力量和肌耐力;提高膝關(guān)節(jié)柔韌性。
天梯
使用方法:
兩手握住或跳起抓住器械頂架的拉手管,雙腳離地,左右手交替抓握頂架前一根拉手管,身體隨之前移,直至天梯端點(diǎn)。
主要功能:
增強(qiáng)人體前胸、后背、手臂各部的大胸肌、三角肌、肱三頭肌、橈骨肌、斜方肌等肌肉的肌力、爆發(fā)力、耐力,適合中、青年人鍛煉使用。
三位單杠
使用方法:
1、引體向上:手正握杠,身體不能晃動(dòng)。
2、懸垂前擺下:身體用力前擺落地點(diǎn)離垂線投影點(diǎn)越遠(yuǎn)越好。
主要功能:
上肢運(yùn)動(dòng),鍛煉雙臂及肩、背部肌力。
太極推揉器
使用方法:
這種室外健身器材可以供兩個(gè)人同時(shí)使用,使用時(shí)兩人對(duì)站手抓緊輪子上的握手,手臂發(fā)力,轉(zhuǎn)動(dòng)輪子。
主要功能:
增強(qiáng)肩、肘、髂、膝等部位的活動(dòng)能力,適合老年人鍛煉。
太極推盤
使用方法:
雙腿呈馬步,雙手手掌展開壓緊揉推盤,自相同或相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)3-5分鐘。
主要功能:
舒展肩部肌肉,增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等部位的活動(dòng)能力。
伸背器
使用方法:
雙手握緊扶手,腰背靠在按摩面板(按自身舒適度調(diào)整位置),緩慢做伸腰伸臂動(dòng)作。
主要功能:
舒展腰背肌肉群。
仰臥起坐板
使用方法:
雙腳踩在橫桿上,仰臥在仰臥起坐板上,雙手抱頭;配合呼吸,軀干做循環(huán)起臥動(dòng)作。
主要功能:
增強(qiáng)腹部肌肉力量。
橢圓滑雪器
使用方法:
手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快。
主要功能:
增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量等。
伸展訓(xùn)練器
使用方法:
坐穩(wěn)于坐墊上,雙手握緊扶手雙腳踏穩(wěn)踏板用力向后提拉扶手,模擬騎馬動(dòng)作。
主要功能:
提高上下肢關(guān)節(jié)的柔韌性,增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)上下肢及腰部肌群力量,恢復(fù)和保持肢體能力。
按摩揉推器
使用方法:
趣味性器材,全面活動(dòng)小腿各部分肌肉,提高身體靈敏性,協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。
主要功能:
提高上下肢關(guān)節(jié)的柔韌性,增強(qiáng)心肺功能,增強(qiáng)上下肢及腰部肌群力量,恢復(fù)和保持肢體能力。
磁控中國(guó)象棋桌
使用方法:
在座椅上坐穩(wěn),手持手柄利用磁力移動(dòng)棋子,進(jìn)行象棋游戲。
主要功能:
有助于開發(fā)智力、陶冶情操、培養(yǎng)邏輯思維能力、提高記憶力,有助于廣大群眾休閑、娛樂和豐富業(yè)余活動(dòng)。
三聯(lián)壓腿架
使用方法:
雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
主要功能:
增強(qiáng)腰、腿的力量和柔韌性,增加關(guān)節(jié)靈活性。