作為你的開(kāi)始，我們創(chuàng)立了一個(gè)簡(jiǎn)單的10分鐘力量鍛煉教程，這一教程主要針對(duì)你的雙腿，臀部和腳。
每周做2到3次。把在原地做走路練習(xí)幾分鐘作為你的熱身，以同樣的方式作為你的鍛煉后的放松動(dòng)作，然后在結(jié)束的時(shí)候拉伸一下你的腿部肌肉。
步行挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)（增強(qiáng)你所有的腿部肌肉）
把你的左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢的放低你的右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90度角，把身體重心壓向左腳然后站起身來(lái)，把你的右腳靠向你的左腳。把你的右腳邁向前方，繞著地面重復(fù)做。每只腳做8次，如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太困難了，在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
腳后跟步行運(yùn)動(dòng)（幫助你避免脛骨摩擦）
只用你的腳后跟著地走路30秒鐘，在走的過(guò)程中雙腳放松，腳尖朝向天花板。重復(fù)做至少3次。
腳尖走路運(yùn)動(dòng)（增強(qiáng)你的小腿）
用你的腳尖走路 ，腳后跟離開(kāi)地面，走30秒鐘。重復(fù)做至少3次。
抬高踢腿運(yùn)動(dòng)（鍛煉你的大腿和臀部）
1、 提高你的右腿，膝蓋彎曲成90度。這時(shí)你的大腿與地面幾乎平行。
2、 以一個(gè)比較平穩(wěn)的動(dòng)作，迅速把腿放下，下壓你的腳后跟，同時(shí)擠壓你的臀部。
3、 不要與地面接觸，把你的腿再次抬起，重復(fù)做。
如果需要的話，可以把手放在椅子或者墻上作為支撐。每條腿做8到12次。
雙腳腳尖抬升運(yùn)動(dòng)（鍛煉你的雙腳和脛骨）
坐在椅子上，雙腳平放在地上。抬起你的腳尖，然后把腳的其他部分也抬起來(lái)，但是腳后跟始終在地上。放低你的腳，然后是腳尖。重復(fù)做8到12次。
來(lái)源:華奧星空
