麥當(dāng)娜始終能夠操縱著媒體，掌握著自己的音樂(lè)事業(yè)，對(duì)于她大膽的性態(tài)度和超性感的展現(xiàn)總是能引起公眾的一片片嘩然，但誰(shuí)都不能否認(rèn)這位叱咤風(fēng)云的性感尤物在歌壇上的巨星地位。麥當(dāng)娜在日本東京出席新聞發(fā)布會(huì)，宣傳自己的新專(zhuān)輯《舞池告白》（Confessions on a Dance Floor）， 以紫色緊身衣現(xiàn)身，“峰”采依舊。

　　Linda一直是麥當(dāng)娜的歌迷，這么多年來(lái)，她覺(jué)得麥姐始終站在潮流的風(fēng)口浪尖上，芳齡40還能如此妖嬈，Linda每每提到麥姐便止不住地艷羨。麥當(dāng)娜的“re－Invention”巡回演唱會(huì)上，她竟將些高難度的瑜伽動(dòng)作加入了表演中，玩得驚心動(dòng)魄，視覺(jué)效果卻是棒得叫人的眼珠都凝固了。芳齡40的麥姐，坦言若不是瑜伽，自己的狀態(tài)肯定不如今天這般。平日里懶散的Linda，這回被激勵(lì)起了滿(mǎn)心的斗志。不就是瑜伽么？那么多人覺(jué)得瑜伽很棒，你我肯定也能體驗(yàn)到無(wú)數(shù)樂(lè)趣！

　麥當(dāng)娜：瑜伽讓雙臂也美麗
　　Linda顯然是瑜伽的門(mén)外漢，想要瞬間達(dá)到麥姐的程度，自然是想都別想。聰明的Linnda開(kāi)始給自己制定一個(gè)瑜伽的“七日計(jì)劃”，看看自己在短短的一周時(shí)間內(nèi)，能達(dá)到什么樣的程度！

　　眼下的瑜伽健身班及相關(guān)教材在市面上林林總總，在書(shū)店掃一眼，就有哈達(dá)瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達(dá)瑜伽好幾個(gè)派別。新手入門(mén)，難免會(huì)覺(jué)得眼花繚亂。朋友們建議，像Linda這么徹底的門(mén)外漢，可以找最樸素的方式來(lái)入門(mén)。至于高溫、倒立那些有附加難度的課程，可以以后有一定基礎(chǔ)后去嘗試。瑜伽入門(mén)者對(duì)教練的選擇不用太過(guò)苛刻，因?yàn)樽畛醯哪康目隙ㄊ歉惺艿谝?、結(jié)果第二。

　　用一句話來(lái)形容第一周瑜伽的感受：就是從站得顫顫悠悠到勉強(qiáng)跟上動(dòng)作，然后不再那么費(fèi)勁地完成動(dòng)作。因?yàn)樵谌腴T(mén)之前已經(jīng)做好了最壞打算，所以第一周瑜伽的堅(jiān)持，給Linda的信心要大過(guò)挫敗感。對(duì)跟她一樣的非體育專(zhuān)業(yè)選手來(lái)說(shuō)，相信能跟上節(jié)奏就是成功了！

　　第一日：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
　　穿上寬松的衣服第一次去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練給Linda的建議是調(diào)整呼吸：找一個(gè)你感覺(jué)舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，眼前的世界的確比以前清爽不少。自信心也跟著加強(qiáng)了不少。

　　比起老學(xué)員來(lái)說(shuō)，今天的動(dòng)作到位程度，自然遜色了許多，不過(guò)教練說(shuō)了，到自己的極限是有一個(gè)度，這個(gè)度的標(biāo)準(zhǔn)，是看你還能不能正常地呼吸，在能吐氣配合教練的情況下，才能夠彎到最好。70分鐘的課程下來(lái)，Linda有點(diǎn)累，四肢有點(diǎn)酸。不過(guò)累得比較充實(shí)，與有氧運(yùn)動(dòng)渾身大汗淋漓的感覺(jué)，是不一樣的。

　　瑜珈呼吸法與經(jīng)典10式
　　有效的呼吸技術(shù)——腹式呼吸
　　我們來(lái)學(xué)習(xí)有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身體平躺，把一雙手放在腹部上，開(kāi)始深深地吸氣，感覺(jué)腹部上升，然后呼氣，感覺(jué)腹部在下降。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部。
　　瑜珈經(jīng)典10式——強(qiáng)健身體，保持瘦身的秘密武器

　　以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設(shè)計(jì)的一組由10個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。你可以在任何地方作這套練習(xí)，把這個(gè)網(wǎng)頁(yè)打印下來(lái)，隨身帶著，無(wú)論是出差在外還是外出旅游，練練瑜伽，輕松每一天。

　　1、Mountain POSE(森林式)
　　雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式　　
　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　第二日，給自己的精神洗個(gè)澡
　　都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。所以今天，Linda主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類(lèi)似這樣的動(dòng)作有不少，并不難做到位，但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。Linda第一次做完的感覺(jué)，就象是給腦子洗了個(gè)澡。

　　第三日，初試瘦身訓(xùn)練
　　長(zhǎng)久坐辦公室的女人，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺(jué)腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱(chēng)。有一個(gè)從馬來(lái)西亞的女朋友，驕傲地給Linda看她高中的照片。那時(shí)她的體重比現(xiàn)在多40磅，后來(lái)她在英國(guó)讀書(shū)期間練習(xí)瑜伽，多年下來(lái)果然成績(jī)斐然。她告訴Linda每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來(lái)的人，一定能獲益非淺。

　　第四日，飲食配合鍛煉
　　從各種有關(guān)瑜伽的書(shū)籍來(lái)看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運(yùn)動(dòng)而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點(diǎn)，以干凈的綠色食物最好。Linda今天的早餐，是牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚(yú)再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛(ài)好者還推薦，在飯前喝一點(diǎn)湯對(duì)腸胃有好處。堅(jiān)果類(lèi)，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí)，讓Linda覺(jué)得整個(gè)人從內(nèi)到外都干凈了。

　　第五日，跟失眠說(shuō)再見(jiàn)
　　每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。最近幾個(gè)月，睡眠質(zhì)量比以前差了很多。晚上不易入睡，夜里常驚醒。處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前，Linda在在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香，坐在大床上開(kāi)始練習(xí)幾個(gè)讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢(shì)。練習(xí)完幾個(gè)容易入眠的動(dòng)作，她躺下用右側(cè)身體入眠。心中感覺(jué)潔凈一片，入夢(mèng)也格外香甜。

　　第六日，戶(hù)外瑜伽，回歸自然
　　瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時(shí)間練習(xí)都比較好，最好的時(shí)間是早上起床以后。這個(gè)周六，Linda不再睡懶覺(jué)，起個(gè)大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，她在陽(yáng)臺(tái)上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽(yáng)中，她慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個(gè)動(dòng)作。雖然沒(méi)有了大教室的氛圍，但寧?kù)o的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習(xí)內(nèi)容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢(shì)。

　　第七日，從局部到全身
　　瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心，上午針對(duì)腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后，感覺(jué)身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。

　　Linda晚上睡前，從鏡子里看自己，真的感覺(jué)容光煥發(fā)了許多呢。一周的時(shí)間不長(zhǎng)，瑜伽對(duì)自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強(qiáng)顯而易見(jiàn)。Linda想，只要耐心堅(jiān)持，假以時(shí)日，相信瑜伽一定能讓她從內(nèi)到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是不可及的難事哦！

　　Tips:
　　1. 練習(xí)場(chǎng)地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧?kù)o、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對(duì)于新手，我的建議是最好找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書(shū)、一個(gè)光盤(pán)來(lái)得有用。

　　2. 練習(xí)時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。

　　3. 著裝：衣服寬松就行。

　　編后：你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)瑜伽是一項(xiàng)多么令人難以置信的運(yùn)動(dòng)-深呼吸，結(jié)合流暢的運(yùn)動(dòng)和伸展的姿勢(shì)，這有助于你的心臟和肺部，是你的肌肉更加強(qiáng)壯，并且使你感覺(jué)到頭腦清晰和警醒。