為了讓讀者朋友們對(duì)冬季健身有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)，記者特地在健身教練的幫助下，制訂三套針對(duì)不同人群的有氧健身計(jì)劃，以供參考。
專家說法
冬季健身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)比室外好
據(jù)市一院門診主任郜燕介紹，人的最佳健身時(shí)間應(yīng)該是在下午，而冬季健身最好能在室內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)橄挛鐣r(shí)分，人體各方面的機(jī)能均處于較高水平，比較適合做運(yùn)動(dòng)量稍大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，而且在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些。
冬季可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預(yù)防感冒的發(fā)生。不過，在選擇所要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要針對(duì)自己個(gè)體的身體素質(zhì)而定，比如時(shí)間的控制上，運(yùn)動(dòng)量的大小上，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都要以打球或是跑步為主，如果平時(shí)太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達(dá)到鍛煉的目的，只要能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就行了。運(yùn)動(dòng)后，也不一定要測量心律達(dá)到了好多標(biāo)準(zhǔn)，只要能感到運(yùn)動(dòng)后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。
當(dāng)然，冬季運(yùn)動(dòng)后，也要注意預(yù)防感冒，千萬不要圖一時(shí)的涼快而不穿衣服，這樣會(huì)使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強(qiáng)冷空氣而造成感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個(gè)熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時(shí)，用干毛巾隔一下汗也可以。
A計(jì)劃
上樓都要?dú)獯ㄉ眢w素質(zhì)差的人）
這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評(píng)時(shí)，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。
教練支招：到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動(dòng)，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個(gè)小時(shí)也行，當(dāng)健身進(jìn)行到2個(gè)月后，可將時(shí)間延長至60-90分鐘。
項(xiàng)目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，對(duì)心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動(dòng)。
項(xiàng)目推薦2：瑜珈初級(jí)
推薦理由：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強(qiáng)，且動(dòng)作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進(jìn)血液循環(huán)。
項(xiàng)目推薦3：運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)
推薦理由：相對(duì)而言，運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)比固定自行車的強(qiáng)度要大一些，但對(duì)細(xì)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做。
B計(jì)劃
活動(dòng)量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）
這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力也不行，運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長了，就想躺著不想動(dòng)。
教練支招：到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進(jìn)行過健身運(yùn)動(dòng)，最好不要長時(shí)間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的進(jìn)行健身，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到3個(gè)月后，各種身體狀況就會(huì)有所改變。
項(xiàng)目推薦1：拉丁操
推薦理由：拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運(yùn)動(dòng)效果和減脂效果都非常不錯(cuò)，在進(jìn)行拉丁操訓(xùn)練時(shí)，能積極調(diào)動(dòng)起全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，使健身者很容易進(jìn)入到健身狀態(tài)。
項(xiàng)目推薦2：跑步機(jī)
推薦理由：跑步機(jī)是人們比較熟悉又常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無論男女，針對(duì)腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。
項(xiàng)目推薦3：風(fēng)阻劃船器
推薦理由：風(fēng)阻劃船器是一種很新的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，與跑步機(jī)相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)外，更適合健身者的上肢和背部運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)部位的減脂效果也不錯(cuò)。
C計(jì)劃
總有使不完的勁（身體素質(zhì)好的人）
這里講的身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項(xiàng)檢測指標(biāo)均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。
教練支招：雖然身體素質(zhì)不錯(cuò)，但在健身時(shí)還是要注意運(yùn)動(dòng)不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進(jìn)健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可行了，當(dāng)健身進(jìn)行到3-6個(gè)月后，可以增時(shí)到60分鐘，當(dāng)健身進(jìn)行到1年后，可增時(shí)到120分鐘，如果感到時(shí)間不夠，可在教練的指導(dǎo)下適當(dāng)加時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是練一天休息一天。
項(xiàng)目推薦1：動(dòng)感單車
推薦理由：動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強(qiáng)，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，還能提高心血管的功能，對(duì)腹、腿等部位的形狀改變很好。
項(xiàng)目推薦2：踏板操
推薦理由：踏板操更適合身體素質(zhì)好的女性，在踏板操的1—3集中，健身者在踏板上進(jìn)行有節(jié)奏的上、下運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的減脂、塑形效果十分明顯。
項(xiàng)目推薦3：臺(tái)階器
推薦理由：臺(tái)階器對(duì)于健身初學(xué)者，可以說是最陌生也是有氧訓(xùn)練中難度最大的項(xiàng)目，但它的有氧運(yùn)動(dòng)效果也是最佳的。
