1.定期清潔機(jī)身，以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。
2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。
建議在跑步機(jī)下面，鋪上專用的運(yùn)動(dòng)地墊；一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。
3.定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。
4.定期檢查跑步機(jī)的緊急制動(dòng)功能，確保安全有效。
5.定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)。
如何使用跑步機(jī)健身最科學(xué) 訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選用快速啟動(dòng)模式： 好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置：
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：
建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來：
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
跑步機(jī)，你了解多少？
對(duì)于普通的健身者，甚至是大部分教練來說，在使用跑步機(jī)的時(shí)候，一般只能使用這臺(tái)精密儀器70%的功能，另外30%左右的功能是我們不常用的，也是鮮為人知的。 對(duì)于普通的健身者，甚至是大部分教練來說，在使用跑步機(jī)的時(shí)候，一般只能使用這臺(tái)精密儀器70%的功能，另外30%左右的功能是我們不常用的，也是鮮為人知的。
選擇跑步機(jī)的幾個(gè)要素
1.心率感應(yīng)。鍛煉的人都會(huì)知道，心率是做有氧訓(xùn)練中最重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會(huì)讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機(jī)都有心率檢測(cè)設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。
2.臺(tái)面厚度。跑步機(jī)臺(tái)面的厚度是減少關(guān)節(jié)受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺(tái)面厚的跑步機(jī)，臺(tái)面最好是雙層的。如果跑步機(jī)的臺(tái)面過薄，臺(tái)面就容易彎曲、變形。
3.臺(tái)面長度。跑步機(jī)的臺(tái)面越長，你的運(yùn)動(dòng)空間就越大，也更有安全感。
4.速度調(diào)節(jié)。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)跑臺(tái)的速度范圍應(yīng)該是0—20千米/小時(shí)，在你增減速度的時(shí)候，應(yīng)該不會(huì)感到有明顯的慣性。
5.臺(tái)面傾斜角度。商用跑步機(jī)的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機(jī)最大升幅可以達(dá)到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。
6.智能調(diào)整功能。目前世界上最先進(jìn)的跑步機(jī)會(huì)在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動(dòng)調(diào)整速度和角度，以便幫你達(dá)到你的目標(biāo)心率。
7.控制面板。標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機(jī)還會(huì)有更個(gè)性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲(chǔ)功能。
跑步機(jī)安全使用10招
1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2.穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
3.使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。
4.在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
7.不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
8.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9.下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
10.如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。對(duì)于普通的健身者，甚至是大部分教練來說，在使用跑步機(jī)的時(shí)候，一般只能使用這臺(tái)精密儀器70%的功能，另外30%左右的功能是我們不常用的，也是鮮為人知的。
選擇跑步機(jī)的幾個(gè)要素
1.心率感應(yīng)。鍛煉的人都會(huì)知道，心率是做有氧訓(xùn)練中最重要的數(shù)據(jù)。適合的心率會(huì)讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機(jī)都有心率檢測(cè)設(shè)備，有的感應(yīng)片是夾在耳朵上，也有的感應(yīng)片是手柄式的。
2.臺(tái)面厚度。跑步機(jī)臺(tái)面的厚度是減少關(guān)節(jié)受沖擊的關(guān)鍵。要選擇臺(tái)面厚的跑步機(jī)，臺(tái)面最好是雙層的。如果跑步機(jī)的臺(tái)面過薄，臺(tái)面就容易彎曲、變形。
3.臺(tái)面長度。跑步機(jī)的臺(tái)面越長，你的運(yùn)動(dòng)空間就越大，也更有安全感。
4.速度調(diào)節(jié)。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)跑臺(tái)的速度范圍應(yīng)該是0—20千米/小時(shí)，在你增減速度的時(shí)候，應(yīng)該不會(huì)感到有明顯的慣性。
5.臺(tái)面傾斜角度。商用跑步機(jī)的特殊功能之一就是角度的變化。跑步機(jī)最大升幅可以達(dá)到45度，讓你有翻山越嶺的感覺。
6.智能調(diào)整功能。目前世界上最先進(jìn)的跑步機(jī)會(huì)在你設(shè)定程序之后根據(jù)你的心率自動(dòng)調(diào)整速度和角度，以便幫你達(dá)到你的目標(biāo)心率。
7.控制面板。標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的控制面板至少應(yīng)該有上面提到的基本顯示功能。有些跑步機(jī)還會(huì)有更個(gè)性化的數(shù)據(jù)顯示和存儲(chǔ)功能。
跑步機(jī)安全使用10招
1.在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2.穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
3.使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。
4.在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
7.不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
8.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9.下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
10.如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。
