動(dòng)“身”動(dòng)腦
是心里快樂，更是腦子里快樂。國(guó)外有動(dòng)物研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老鼠腦組織內(nèi)5-羥色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲腎上腺素(NA)等化學(xué)物質(zhì)的水平明顯增高，而它們被公認(rèn)是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。
準(zhǔn)時(shí)報(bào)到甜夢(mèng)鄉(xiāng)。如果能堅(jiān)持每周4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或快走，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間縮短一半，總睡眠時(shí)間延長(zhǎng)1小時(shí)。
很多失眠者都存在情緒的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)能使大腦的化學(xué)狀態(tài)平衡，讓人心情平和愉悅，少受失眠的打擾。
讓腦子更好使。運(yùn)動(dòng)能夠通過(guò)提高腦組織內(nèi)與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平而提升認(rèn)知功能。
如果你正在備考或是絞盡腦汁地做一個(gè)CASE，千萬(wàn)別因?yàn)榉泵屯泼撨\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，它可以讓你的腦子更“靈光”。
讓你更善思考。運(yùn)動(dòng)時(shí)也需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球；又如舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)；再比如投鏢運(yùn)動(dòng)，大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協(xié)調(diào)一致。長(zhǎng)此以往大腦便在運(yùn)動(dòng)中提高了自己的控制、指揮能力。
大腦青春永駐。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子的分泌已經(jīng)得到證實(shí)，該物質(zhì)可進(jìn)一步預(yù)防大腦功能退化。近期有學(xué)者提出它可能對(duì)老年性癡呆有一定預(yù)防作用。
益腦運(yùn)動(dòng)方程式
挑個(gè)好時(shí)候。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午兩三點(diǎn)之后到天黑前。因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)滋斓膲毫D(zhuǎn)換成晚上的愉悅，從而有助于你的睡眠。臨睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)可引起大腦興奮，不僅不能幫助睡眠，反而可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
隔多久就要?jiǎng)右粍?dòng)。每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。
強(qiáng)度怎么算
避免過(guò)多、過(guò)量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，如50或100米的短跑，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。
做什么運(yùn)動(dòng)
規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等較好，此外具有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，如爵士舞、拉丁舞、球類運(yùn)動(dòng)等需要依賴身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)一致，有助于鍛煉大腦的控制力和指揮力。
