跑步——最完美的健康運(yùn)動(dòng) 2025-7-2 0:32:33 6068pv
跑步是一種歷史悠久,群眾性廣,鍛煉價(jià)值較大的一種健身運(yùn)動(dòng)。早在二千年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句:“如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”今天,跑步己成為國(guó)內(nèi)外千百萬(wàn)人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng),深受人們歡迎,被人們視為最好的健身方法,“最完美的健身運(yùn)動(dòng)”。
跑步可以保護(hù)心臟,心臟是人體易衰老的重要器官,心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病,因冠狀動(dòng)堵塞而致心肌缺血,引起心絞痛至心肌梗塞。進(jìn)行跑步鍛練可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán),長(zhǎng)期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預(yù)防各種心臟病,保持良好的心臟功能。
跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),能夠加速周身血液循環(huán),調(diào)整全身血液分布,消除淤血現(xiàn)象。通過(guò)下肢運(yùn)動(dòng),推動(dòng)人體向前移動(dòng)的同時(shí),有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟,減少下肢靜脈和盆腔淤血,預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,消除腦力勞動(dòng)的疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱。
跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡,調(diào)劑情緒,振作精神,改善物質(zhì)代謝,促進(jìn)新陳代謝,降低血脂水平,膽固醇水平,控制人體重量,減肥的極好方法。經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑的人是有較深的體會(huì),有明顯的健身強(qiáng)心作用。
跑步健身的具體方法:
?。?)、慢速放松跑;
(2)、中速跑步;
?。?)、快速跑步;
(4)、變速跑步;
?。?)、定時(shí)跑步法;
?。?)、原地跑練習(xí)法。
另外,還有負(fù)重跑、障礙跑、蛇形跑、變向跑、協(xié)調(diào)跑、上下坡跑等練習(xí)方法。都可用來(lái)健身鍛煉。但值得注意的是,任何跑步前應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動(dòng),跑步中應(yīng)由慢到快,再由快到慢漸漸放松結(jié)束。跑步中應(yīng)盡量到戶外空氣清新,沒污染的地方練習(xí)。跑步鍛煉中應(yīng)循序漸進(jìn),逐步提高練習(xí)時(shí)間或距離;不斷堅(jiān)持抗疲勞練習(xí)。應(yīng)從自身的體質(zhì)、健康條件,因人因地制宜,從實(shí)際出發(fā),靈活掌握,選擇跑步練習(xí)方法和運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持經(jīng)常跑步鍛煉,一定能取得滿意的健康效果。
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