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　　一、肩上舉
　　1.把兩個啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平。
　　2.雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。
　　要領(lǐng)：做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

　　二、肩平舉
　　1.雙手垂直握著啞鈴。
　　2.保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。
　　要領(lǐng)：一般人做這個練習(xí)時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣。