運動量怎樣安排才算合適 2025-5-10 18:37:07 6132pv
無論是體育鍛煉還是運動訓(xùn)練,都存在一個合理安排運動量的問題。在群眾體育鍛煉中,鍛煉效果好壞,也往往取決于運動量的大小。因為運動量過小,不用動員內(nèi)臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來,這樣就達不到提高內(nèi)臟器官功能的目的,因而鍛煉的效果甚微。相反,如果運動量過大,在安排時又缺乏必要的節(jié)奏,長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質(zhì)的鍛煉目的,往往還會對鍛煉者的健康有不利影響,并對學(xué)習(xí)或工作造成影響。怎樣安排運動量才算是合適呢?一般可以用客觀生理指標的測定和鍛煉者的主觀感覺來分析,便可知道運動量安排是否合適客觀生理指標的測定:目前常用指標包括鍛煉前后及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。
測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標,如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變,則表明機體反應(yīng)良好,運動量安排合適,并且還有潛力。每分鐘脈搏的正常變化幅度為2~6次。如脈搏頻率超過10次/分以上,說明機體反應(yīng)不佳,如無疾病或其它原因,則說明運動量過大,應(yīng)予以調(diào)整。安靜時正常的血壓變動范圍應(yīng)在10毫米汞柱以內(nèi),體重不超過0.5千克。如血壓明顯升高,肺活量顯著下降,體重持續(xù)減輕,且減輕幅度超過正常體重的1/30時,說明運動量有可能安排不當,要引起注意。
尿蛋白也是評定運動量是否適宜的一個常用指標??梢赃B續(xù)地測定訓(xùn)練后或次日晨的尿蛋白的量,如果訓(xùn)練的開始階段增加,而后逐漸減少,這說明鍛煉者對運動量從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個好現(xiàn)象。如果開始時增加,而后數(shù)量不僅不減少,反而逐漸增加,恢復(fù)也慢,這說明身體不適應(yīng),所安排之運動量應(yīng)予以及時調(diào)整。主觀感覺:其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,很想?yún)⒓舆\動。鍛煉后肌肉有輕度酸痛,并有疲勞感,但經(jīng)過一夜的休息次日晨即可恢復(fù)正常,則說明運動量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感,頭昏腦脹,運動后感到特別疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想練習(xí),則說明運動量需作適當調(diào)整。
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