如果對(duì)健身房中眾的揮汗如雨、氣喘如牛、或交際談天不怎么有興趣，倒也可以自己在家舒適隱密地修煉健美身材。

　　一般傳統(tǒng)的跳繩、啞鈴或體操等舒活全身筋骨的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)單的選擇；而目前市面上琳瑯滿(mǎn)目的健身錄影帶及書(shū)籍或許可以提供不少靈感和參考。除了知名健身教練現(xiàn)身說(shuō)法外，其中也不乏一些超級(jí)模特兒及好萊塢名流提供個(gè)人心得，并展示傲人身材。

　　例如珍芳達(dá)以美艷祖母之姿，大賣(mài)她最新的瑜珈教學(xué)錄影帶；最近名模辛蒂克勞馥在自制自導(dǎo)的健身錄影帶中，已經(jīng)不再以各種超高難度動(dòng)作困惑螢光幕前的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和模特兒迷們，但昃仍然不忘徹底展現(xiàn)發(fā)達(dá)的肌肉；而人間夏娃克勞蒂亞雪佛，則在情調(diào)優(yōu)美的鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)或海邊，以各種柔媚可人的姿態(tài)，讓觀眾既養(yǎng)眼，又健身(據(jù)說(shuō)老牌玉女布魯克雪德絲也有意加入戰(zhàn)場(chǎng)，如果再加上阿格西分析生發(fā)秘訣的片段，相信會(huì)更有看頭)。

　　除此之外，自己家中私人隱密的空間，尤其適合由內(nèi)而外的心靈活動(dòng)，例如打坐、冥想或瑜珈等。這種精神上的運(yùn)動(dòng)可以有效幫助身體與心理的放松，并減輕壓力。

　　深呼吸

　　當(dāng)緊張不安的時(shí)候，通常呼吸會(huì)變得短淺急促，同時(shí)心跳加速，肌肉緊繃；而深呼吸是最迅速有效的紓緩方法，并且不論何時(shí)何地，都可以進(jìn)行。要訣是先放松腹部肌肉，然后口鼻并用吸入空氣數(shù)秒鐘，讓自己的肺部完全充滿(mǎn)氣體，并且盡是避免聳肩。吸氣的時(shí)候，橫隔膜會(huì)下降，以便讓更多空氣流入肺部，因此腹部也會(huì)同時(shí)增大。接著暫時(shí)憋住呼吸，然后用口慢慢把氣體呼出，一面想像自己的橫隔膜正逐漸上升，胸部也同時(shí)收縮，彷佛要將氣體完全擠壓出肺部，并且在每次呼氣的時(shí)候，想像所有的不快也隨之排除出去，如此可以有效紓解壓力和緊張。

　　冥想

　　冥想能夠產(chǎn)生所謂“放松反應(yīng)”，即全身進(jìn)入一種深度休息的生理狀態(tài)，而產(chǎn)生放松反應(yīng)的人，基本上是處于蘇醒的狀況，而精神則顯得平和沈穩(wěn)。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授HERBERT BENSON建議，不妨在一天當(dāng)中騰出二十到三十分鐘，安排一個(gè)不受外界干的環(huán)境練習(xí)冥想。

　　開(kāi)始之前，先選擇一個(gè)能夠在冥想過(guò)程里集中注意力的字詞，然后閉上雙眼，放松肌肉，一面深呼吸，一面在每次在吐氣的時(shí)候默念一遍所選的字詞，并且盡量使心志清澄無(wú)雜念；持續(xù)這個(gè)動(dòng)作十到二十分鐘即可，根據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的報(bào)告，每天兩次二十分鐘的冥想能夠有效地降低過(guò)高的血壓，而且也沒(méi)有一般抗高血壓藥物經(jīng)常產(chǎn)生的副作用，可以說(shuō)是相當(dāng)符合健康與經(jīng)濟(jì)效應(yīng)的方法。

　　瑜珈

　　這種發(fā)源于三千年前印度的自我修煉法，可以說(shuō)是一種身心雙修的運(yùn)動(dòng)方式；它以各種特定的姿勢(shì)，伸展或彎曲肌肉與韌帶，并刺激血液循環(huán)。具有增加筋骨的柔軟度與韌性，以及紓解壓力和肌肉疼痛的作用；對(duì)于改善體質(zhì)并達(dá)到精神上的平靜有相當(dāng)?shù)墓π?。不過(guò)專(zhuān)家建議，由于其中不乏許多高難度的動(dòng)作，并不適合自行練習(xí)，初學(xué)者最好還是先請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的瑜珈教師正確的姿勢(shì)及呼吸運(yùn)氣的方式，以免受傷。