五禽戲健身方法 2025-5-10 13:29:48 6938pv
五禽戲是漢代的著名神醫(yī)華陀創(chuàng)立,是一種模仿五種動(dòng)物動(dòng)作和神態(tài)的功法。
模仿動(dòng)物的功法早在漢代之前就有,如《莊子》中就有"熊經(jīng)鳥伸,為壽而已矣"的記載。華佗的功績在于將以前的功法進(jìn)行了系統(tǒng)的總結(jié),并組合成套路,通過口授身傳進(jìn)行傳播,讓大家強(qiáng)身健體。五禽戲開始并沒有文字流傳,到了南北朝時(shí)期,陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》用文字記錄了下來。
五禽戲的內(nèi)容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。
虎戲:自然站式,俯身,兩手按地,用力使身軀前聳并配合吸氣。當(dāng)前聳至極后稍停,然后身軀后縮并呼氣,如此三次。繼而兩手先左后有向前挪動(dòng),同時(shí)兩腳向后退移,以極力拉伸腰身,接著抬頭面朝天,再低頭向前平視。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。
鹿戲:接上四肢著地勢,吸氣,頭頸向左轉(zhuǎn)、雙目向右側(cè)后視,當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停,呼氣、頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至朝地時(shí)再吸氣,并繼續(xù)向右轉(zhuǎn),一如前法。如此左轉(zhuǎn)三次,右轉(zhuǎn)兩次,最后回復(fù)如起勢。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿二次。
熊戲:仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床面,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床面,略停,先以左肩側(cè)滾落床面,當(dāng)左肩一觸床面立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床面,略停后再以右肩側(cè)滾落,復(fù)起。如此左右交替各七次,然后起身,兩腳著床面成蹲式,兩手分按同側(cè)腳旁,接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床面。當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身軀亦隨之左右擺動(dòng),片刻而止。
猿戲:擇一牢固橫竿,略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩腳懸空,作引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手{頭身隨之向下倒懸,略停后換右腳如法勾竿倒懸,如此左右交替各七次。
鳥戲:自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿,兩臂側(cè)平舉,揚(yáng)起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀。呼氣時(shí),左腿回落地面,兩臂回落腿側(cè)。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后兩手換抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次,最后,兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
五禽戲在練習(xí)時(shí)不宜太累,以出汗為標(biāo)準(zhǔn),適可而止。
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