背痛？腹痛？關(guān)節(jié)痛？好在我們還有瑜伽......

　　單腿背部伸展式

　　坐姿，雙眼伸直。曲左膝，左腳跟緊挨著會(huì)陰部。右手抓住左腳趾，慢慢向上拉起，伸直背部，挺直背部。將左腳伸直，同時(shí)挺直脊背。

效果：緩解背部疼痛，改善腰椎等部位的酸痛。加強(qiáng)手臂力量。

　　虎式

　　跪姿，兩手放在地板上，臀部抬高。吸氣。右腿向后伸展，彎曲右膝，將膝指向頭部。呼氣，保持腳趾略高于地面，兩眼向下看，用鼻子擦膝部。脊柱彎成拱形。

效果：緩解背痛，使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，還有助于減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪。

　　犁式

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

效果：減輕或消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛和背部關(guān)節(jié)痛。消除肩膀和兩肘的僵硬感。

　　全蝗蟲式

　　俯臥，兩腿伸直，手臂伸直，把大腿升離地面。小腿、兩膝、大腿應(yīng)略高于地面，全身重量應(yīng)落在腹部。臀部收縮，脊柱、兩大腿、小腿盡量伸直。

效果：消除背部、腿部、肩部的僵硬感。

　　門閂式

　　跪姿，右腿伸向右方，右腳和左膝處于同一條直線上。然后將右腳指向右方，右膝不要彎屈。兩臂向兩側(cè)平舉，使之與地面平行。呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手和前臂放在右腳踝和脛上，掌心向上。右耳放在右上臂上面，把伸直的左臂舉起，經(jīng)頭部上與右掌合十。

效果：有助于消除背部僵硬強(qiáng)直和疼痛的感覺。