手臂除了追求美觀外，肌力不足，「手無縛雞之力」提不了東西，更讓許多人困擾。 肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆發(fā)出來的最大能量，人的各種動(dòng)作都靠肌力來完成，肌力不足，肌肉容易疲勞，甚至?xí)绊懭说淖藙?shì)，導(dǎo)致其它酸痛問題。簡單幾個(gè)動(dòng)作，利用簡易器材，就能還給手臂一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)、健康的樣子。
　　擁有美麗手臂，你需要的花費(fèi)....
　　(時(shí)間)： 每天10分鐘
　　(器材)： 2公斤啞鈴或600毫升瓶裝礦泉水
　　(空間)： 家里、辦公室、公園等
　　(效果)： 鍛煉你的肌力，增加手臂力量
　　1個(gè)月后：你會(huì)覺得更有力氣提東西，動(dòng)起來比較輕松。
　　3個(gè)月后：手臂肌肉結(jié)實(shí)，線條變優(yōu)美，穿起無袖衣服更迷人。 練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要做正確。所謂正確動(dòng)作，就是要鍛煉的手臂部位，做動(dòng)作時(shí)一定要有感覺，非練習(xí)部位則應(yīng)該沒有感覺，例如練手臂時(shí)，背部覺得酸痛就不對(duì)了。
　　啞鈴運(yùn)動(dòng)
　　整只手臂
　　1.立姿或坐姿皆可。握啞鈴，肘微彎，置于身體側(cè)面，背挺直，自然呼吸。
　　2.雙臂伸直平舉，均衡用力，舉到與肩同高，感覺微酸后放下，恢復(fù)動(dòng)作1。重復(fù)數(shù)次。
　　手臂前半面
　　1.站立，雙腳打開與肩同寬。拿啞鈴，手心朝上，肘呈90度緊靠腰部，肩膀放松。
　　2. 前臂上舉約至肩膀，拿啞鈴，手心朝上，肘呈90度緊靠腰部。上下一次，每次約2秒。
　　手臂后半面
　　1.同上一站姿。
　　2.前臂向后伸直，上臂緊靠身體，不可聳肩，手心向內(nèi)，雙手平行，肘約呈90度緊靠腰部。
　　附注:
　　以上運(yùn)動(dòng)連續(xù)做10～15次為1組，做2～3組。動(dòng)作時(shí)，手臂前面會(huì)感覺酸才正確。