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　　不要因為某些理由就忽視了我們呵護臀部的時間，快過春節(jié)了，為了那些美麗的服飾一定要努力運動。

　　簡易高效美臀運動

　　第一式：虎形
　　1、四肢著地跪伏。
　　2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。

　　注意：反復(fù)做4次，另一側(cè)同

　　第二式：橋式
　　3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
　　4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。

　　英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動，你也可以嘗試哦：

　　1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。