在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符號，因?yàn)樗m當(dāng)?shù)卦邳S金分割比例上把身體的線條收緊了，就像是身體樂曲的變奏，格外吸引人的注意力。而對長期保持坐姿工作的女性而言，腰部并不如想象中美，不僅偷偷地囤積脂肪，而且腰椎時常疼痛，腰部僵硬，離“性感”的意義已經(jīng)越來越遠(yuǎn)了。本期“身體”教你每天花費(fèi)半小時，重拾纖腰的性感語言。

單腿跪姿伸展
　　右腿跪地，左腿在身體側(cè)面伸展，左手扶在左腿外側(cè)，吸氣時身體向左側(cè)彎曲，右手向頭頂上方伸展，呼氣還原。之后換方向做相同的動作。

單腿弓式
　　俯躺，左膝彎曲，左手拉住腳背，右手和右腿保持伸展?fàn)顟B(tài)同時向上抬起，然后緩慢放松。這個動作可以做3~5遍，然后換方向做。

　　這個動作能夠刺激腎臟對應(yīng)的腰椎部分，對于女人易受寒氣的地方能夠起到保養(yǎng)作用，對于椎間盤突出有較好的療效。注意動作幅度的控制應(yīng)該量力而行。

坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
　　以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)伸展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個呼吸，然后換方向做。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揮作用，同時能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。

風(fēng)吹樹式
　　從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣鍛煉的目的才會比較明顯。

　　風(fēng)吹樹式鍛煉了腰部的柔韌性，以及腰部肌肉的強(qiáng)度，同時對于肩部和背部也有很好的塑形作用。

山式
　　雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側(cè)，吸氣時腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持3~5個呼吸。對于常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。

坐姿側(cè)伸展
　　盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動上半身向右側(cè)彎曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動作。這個動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。

直角式
　　手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。

　　直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

V字式
　　這個動作比較適合于“懶人”練習(xí)，因?yàn)楹ε伦约鹤鲞\(yùn)動太辛苦，所以可以借助一些外界物體，比如一把椅子或一面墻，在家里或者辦公室都可以做。

　　坐在地上，把小腿搭在椅子上，身體盡量貼近墻面，保持從尾椎開始一直到肩膀，都緊緊地靠墻。把雙手在頭頂上伸直，雙手合掌，吸氣的時候身體慢慢向前彎曲，把頭靠在膝蓋上，雙手抱膝呼氣的時候身體還原。

　　V字式可以緩解大腿和小腿的肌肉緊張，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時因?yàn)檎麄€背部緊貼墻面，手臂向上伸展，要求腰椎自然用力，比單純刺激腰椎效果更好。